ホーム. 詳細はエクササイズガイド2006や、国立健康・栄養研究所のホームページに身体活動のメッツ表として掲載されています。, 自分で計算するのは少々面倒なので、私はいつもcasioさんのHPのkeisanというサイトを利用していますが、こちらによると例えば私の体重（５４ｋｇ）で普通に歩いた場合（３メッツ）だと、１時間のウォーキング消費カロリーは１７０kcalです。, これが軽いジョギングよりも更に軽度な５メッツの運動強度だと、１時間のウォーキング消費カロリーは２８４kcalになります。, 私の場合はおそらく７メッツ程度の強度なので１回あたりのウォーキングで３００kcal以上のカロリーを消費している計算になります。, 私は「どうせ歩くなら最大限痩せたい」と思う欲張りタイプなので(笑)ウォーキング中はガシガシ早足・大股で歩いております。, 朝５時半に起きて、６時前には家を出るようにし、７時前の家族が起きる時間帯には戻ってくるようにしています。, 午前中は掃除をしたり買い物に行ったりしたいですし、子供関係の予定が入ればそちらを優先しないといけません。, そんな中、日中ウォーキングに出かけてしまうと、そのために他の予定をおしてしまうことにもなり、一日なんだかバタバタして過ごしてしまいます。, 朝起きて一番にウォーキングを済ませておくと、その後の予定に影響を与えることなくスムーズに一日を過ごすことができます。, 日中のウォーキングはキャップを被って出かけても、路面からの照り返しなどで少なからず日には焼けます。, アラフォーともなってくると日焼けによるシミができるのがおそろしいので、私はなるべく日差しの強い日中の時間帯は歩きたくない派です。, そんな中、早朝ウォーキングだと日もまだのぼったばかりで紫外線量もまだまだ少ない時間帯。, ウォーキングによる脂肪燃焼は歩いている間だけではなく、歩き終えたその後もしばらく燃焼している状態だとか。, ウォーキングで代謝が高まった状態で日中過ごすことになるので、通常より痩せやすくなるというメリットも早朝ウォーキングにはあるようです。, このようにウォーキングダイエットには脂肪燃焼効果が期待できるわけですが、他にも嬉しい効果を実感しています。, 私はここ１年くらいは、１回あたり６～７ｋｍのウォーキングをしていますが、先述したように冬の間３ヶ月ほど病気で全く歩けない時期がありました。, というより、病気の前は冬の寒さからウォーキングが億劫になり、自主的にサボるようにもなっていました(笑), 以前も記事に書きましたが、風邪から副鼻腔炎をこじらせて難聴症状が出るまでに発展してしまい苦労したのですが、その全く歩いていない期間は病気が治っては罹り…というのを繰り返していました。, 耳詰まり感は放置すると難聴の原因に？！私の耳が聞こえづらくなった原因と耳の閉塞感で疑われる病気まとめ。, ウォーキングを定期的にしていた頃は全く病気にならなかったことを考えると、ウォーキングには免疫力を向上させる効果があるように感じています。, 実際、毎日２０分～１時間程度のウォーキングでNK細胞（ナチュラルキラー細胞）は活性化すると言われています。, ナチュラル・キラー（natural killer; NK）細胞は、文字どおり生まれつきの殺し屋で全身をパトロールしながら、がん細胞やウイルス感染細胞などを見つけ次第攻撃するリンパ球です。, NK細胞が増えると風邪にかかりにくくなるだけでなく、ガン細胞の増殖なども抑えられるとのこと。, アスリート並みの過度な運動は逆に免疫力を下げるそうですが、ウォーキングのような負荷の少ない運動は免疫力UPにも非常に有効なようです。, 実際、私はウォーキングを始めてから数年経ちますが、その間体重はほぼ変わっておりません。, 「体重は変わらないのにおかしいなー」と思ってはいたのですが、先日の人間ドックでの体脂肪率の減少を知って理由がわかりました。, タニタのからだカルテで詳しく書かれていますが、同じ重さであれば「筋肉は体積が小さく、脂肪が体積が大きい」のだそう。, 体重にあまり変化はなくとも、見た目の痩身効果が期待できるというところもウォーキングの魅力だと思います。, こうやってみていくと、ただ歩くだけのようなウォーキングもその健康効果が意外と侮れないと実感できます。, 食事制限をすれば時間をかけずに痩せることも可能でしょうが、それも過度にやりすぎてしまえば不健康になってしまいます。, ウォーキングダイエットは一朝一夕には効果は見えにくいものですが、確実に脂肪を燃焼し丈夫な体へと導いてくれるものだと私は思っています。, 食べることが大好きな我が家ですので、外食といえばバイキング・ビュッフェですし、家でも週末は晩酌をしてそこそこ？飲酒もしています。, ピザ食べ放題は福岡市東区のBABY FACE PLANET’Sがコスパ最強！大人９８０円で子供もシェアできるその訳とは？, グランドハイアット福岡のAROMA’S（アロマーズ）は大人デートに最適！夫婦でランチビュッフェを堪能してきました。, 痩せてキレイな体にはなりたいけど、できれば食事制限なく食べたいものを食べてそれを実現したいですよね。, 「運動は苦手だけど…」という方にピッタリなのがまさにウォーキングダイエットだと思います。, みなさんも是非、手軽で効果の高いウォーキングダイエットを始めてみてはいかがですか？, 福岡市在住の主婦です。 皆さんも気になるなら是非行かれてみてはいかがでしょう？. ダイエットのためのウォーキングについて。 40㈹主婦です。 歩くのは好きで、もとから歩いてはいたのですが、ダイエットのために、ちゃんとウォーキングをしたいのですが、歩いてるときは感 じないのですが、家に帰ってくつを脱ぐと、足の裏が、特にかかととか、ジンジンするくらい痛くて、歩くのが辛いです。 タンパク質をしっかり摂ると… 4. 芸能人ブログ 人気ブログ Ameba新規登録(無料) アラフォー主婦のウォーキングダイエット♪ 食べるの大好き♪ぐうたら大好き♪お酒も大好き♪それでも痩せたい！ダイエット日記. たとえばワンピースを着て胸のほうが前上がりになっている場合は、反っている可能性が高いです。』, なるほど、分かりやすい判断基準です。 しかも、行進のようにブンブン手を振るのではなく、ヒジを後ろにひきつけるように歩くと肩甲骨や背中のお肉に効くし、女性らしい歩き方になるそう。, 先生のする見本は確かにモデルさんのウォーキングのようで、優雅でした (´▽｀)・・・♪, 私は体験だったので、手の動きも一応教えていただきましたが、実際にレッスンに通い続ける場合はもっとゆっくり教わっていくそうです。, 脚の動きをじっくりやって、いろいろ頭で考えなくても体が覚えた頃に腕をつけていくそう。. ビュッフェと直売所に頻出します。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。, １００ｇダイエットを始めたところ、まさかの１日で断念してしまった経緯をまとめています。実際の食事メニューも写真付きで載せています。, ４０代主婦がほぼ毎日７．５ｋｍのランニングを始めてから身体へのどのような効果を感じたかを１１の項目でまとめています。, ランニングがきつくて続かない方必見。１ｋｍも走り続けられなかった主婦が４ｋｍランニングができるようになったモチベーションの保ち方について語っています。, ある朝突然、耳が聞こえづらくなりました。そんな私の体験談と、耳詰まり・耳閉塞感で疑われる病気をまとめてご紹介しています。, ３７歳主婦。人間ドックにて乳房検査でひっかかりました。自覚症状はしこりと痛み。乳がんかもしれないという思いを胸に、人間ドックから再検査までの流れをまとめています。, 禁煙に１ヶ月で成功した主人の体験談。秘訣やおすすめグッズなどのお話を書いています。, 発達障害児ときょうだい児の絆は親子の良好な関係が作るもの。療育園の相談員との談話から考えさせられたこと。. というまじめな姿勢がいいなと思ったのです。, 私のあわよくばの美をすっかり見透かされていますが、とりあえずWEB予約してみました。, 【体験レッスン料金】1時間半で5,000円 正しい歩き方は正しい姿勢が基本なんですね。, 先生：『靴はかかとが命です。ホールドする力が壊れちゃうので、絶対踏んだりしちゃだめですよ。』 1. 自己紹介. ダイエットブック. でも、いいことです！ちゃんと使って歩いてるってことですもんね♪, レッスン後に先生からメールから来ました。 ウォーキングでダイエットは可能？ その効果や有効な距離、時間、歩き方をインストラクターの越智恵美さんが解説。ウォーキングで痩せることができる部位や、正しい歩き方についてもくわしく説明します。 ウォーキングの歩き方で徒歩通勤すれば、 ダイエット効果を得ることが出来ます。 そのためぜひ、好きな音楽を聴くなどして、 テンションをアップさせながら、 お尻の下とヘソの下に力を入れ、骨盤をたてます。, まっすぐになったかどうかの目安は、服のシワとズボンの縫い目の曲がり方で判断できます。, 先生：『ズボンだと横の縫い目がまっすぐかどうか、スカートだとすその線が床と平行かどうかを見てください。 食事管理もしてますが‥ 今年はじめて‥既に10Kg減‥ ｳｫｰｷﾝｸﾞ‥一生の趣味にしたいです♪. ダイエット部の読者が、実際に取り組んだダイエットの体験談を紹介するコーナー。 今回は、「ゆた子」さん（20代 主婦）による「ウォーキングダイエット」の体験談♪. 手軽に取り組めるウォーキングは人気のダイエット法だ。ダイエットの効果を上げるウォーキングの最適な距離とは、どれくらいだろうか。今回は、ウォーキングダイエットの最適な距離や便利なアプリなどについて解説しよう。 ｳｫｰｷﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄを決意‥ 最初は30分をﾄﾛﾄﾛ‥て感じでしたが 歩くのが楽しくなると1時間2時間 あっと言う間に!! ウォーキングダイエット日記やダイエットネタの記事を書いています。 ジャクネンメタボ. 子供が通うスポ少は子... はじめまして。６才児の自閉症の息子の態度に、困り果てていたときにブログを拝見しました。まさしく、同じ... ご無沙汰しています。さちはなです。ツイッターはフォローしているのですが、鍵垢にしているので、ブログの... ピザ食べ放題は福岡市東区のBABY FACE PLANET’Sがコスパ最強！大人９８０円で子供もシェアできるその訳と, 【バイキング】杖立温泉「ひぜんや」の夕食レポート。リニューアルした八百万ダイニングでいただきました。, 杖立温泉「ひぜんや」の口コミ施設レポート。プールやフィットネスジムが使い放題な高コスパホテルでした。. suemaruをフォローする. ウォーキングダイエットを本格的に始めて1年。食事制限なく、体脂肪を3％以上減らす事ができました。そんな私のウォーキングダイエットでの歩き方や距離・時間帯などについて詳しくお話しています。 おひとり好きな主婦が人間関係・子育てなど偉そうに語ってます。 おひとり主婦のたわごと. 体験の人専門のレッスンはではなく、一般のウォーキングレッスンにお邪魔させていただく形でした。, 先生は目力のある美人さんでした。7cmヒールを履いて美しい姿勢、とってもスタイル良かったです。 主婦のダイエットは難しい！ スリムな美ボディになりたい、それはいつの時代も変わらぬ女性の願いです。でも、これまで何度も痩せようと誓い、同じように何度もダイエットに挫折した女性は多いはず。特に、育児が最優先で、自分のことが後回しになってしまう子育て中の主婦は「なかなか痩せられない」と悩むことが多いようです。 Photo by 4 PM production/Shutterstock 確かにフィット感がとてもよくなりました(*´・∀・) ダイエットのために朝ウォーキングを始めようか悩んでいるあなた！ 朝ウォーキングには、ダイエットに効果的な理由があります。その効果をより高めるためには食事もポイントなんです。今回は、朝ウォーキングのダイエット効果と、効果的な食事、朝ウォーキングの際の注意点についてまとめました。朝ウォーキングで、健康的にダイエットしましょ ウォーキングダイエットは、1ヶ月で効果が出るのでしょうか？一般的には、1ヶ月で痩せる人は少ないようですが、ダイエットに成功して痩せた人がいます。どうしたら、早くウォーキングダイエットに成功して痩せることが出来るのでしょうか？ 【持ち物】動きやすい服装、底の平たい運動靴、飲み物, リーズナブル価格で手軽に参加できるのがうれしいです。 ２０１６年から ブログ始めました。 私：Σ(||ﾟДﾟ||)ガーン『ホゲホゲって何よヾ(`Д´*)ノ』 安静時（横になったり座って楽にしている状態）を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。, 歩く・軽い筋トレをする・掃除機をかけるなどは3メッツ、速歩・ゴルフ（ラウンド）・自転車に乗る・子供と屋外で遊ぶ・洗車するなどは4メッツ、軽 いジョギング・エアロビクス・階段昇降などは6メッツ、長距離走を走る・クロールで泳ぐ・重い荷物を運搬するなどは8メッツといったように、様々な活動の 強度がすでに明らかになっています。 こんなダイエット欲求とともにウォーキング教室を探してみました。, ウォーキング教室って近くにあるかな…？とPCで検索すると結構な数がヒットしました。 発達障害児. 8年で10kg増！スーツが入らない… 2. ファスティングをきっかけに始めた40代主婦の100㎏オーバーからの低糖質ダイエット日記201日目。さて今日はラカントでおなじみのサラヤが出している、「低糖質ロールケーキ」を食べてみた。5こ入りで1つ糖質8．8g。かなりミニサイズ。 ウォーキングダイエットの方法をウォーキングの基礎知識からご紹介していきました。記事内でも解説した通り、ウォーキングだけでなく筋トレも一緒に取り組む事でダイエット効果を一層高めることができます。ウォーキングだけじゃ足りないと思った方はぜひ筋トレも組みわせて理想の体を目指していきましょう。 確かに、脚だけでも精一杯なのに、腕をつけるとこんがらがって、うまくいきません。腕2本と脚2本しかないのに!! しかしある日夫から思いもよらない一言を受けました。, 夫：『キミってホゲホゲ歩いてるね。』 また、スニーカーとパンプスでは歩き方がかなり違うらしく、スニーカーでだいぶ歩けるようになったら、パンプスも教えていただけるようです。, 2年、半年、1年と皆さんばらばらですが、根をつめて通うと言うよりは、細く長く、ある程度習うと、メンテナンスで月2回見てもらうみたいな様子。, ウォーキングを習っても、今まで何十年も歩いてきた歩き方なので、なかなか癖が抜けないんだそう。, ウォーキングレッスンの翌日は、腹筋と脚の裏側(ハムストリングス)が筋肉痛になりました～。 ウォーキング中に見かける“お馴染みさん”アキ全速力で走るネズミは多分、“クマネズミ”だと思います。結構大きくてビックリしました。... everydayisagoodday2019.com . とのこと。 専業主婦の暇に任せてお買い物がてらウォーキングするだけで体型維持ができるなら、そんなお得なことはないでしょう。 健康づくり アラフィフという年齢になってからというもの、アラフォーの頃からは考えられないくらい体力が低下したと感じることが多くなりました。 美しく見えつつ背中の肉に効くのは、後ろ側に振ることらしいです。 『Ｃ’ｓウォーキングスクールがお伝えしたいことは「人間として、正しい姿勢と歩き方」です。「健康」や「美」を手に入れる前に、「土台」となる正常な身体を作らなければならないと考えるからです。』 (2)ひざを伸ばしてつま先を天井の方に向けカカトから着地 毒親. 10分もすると汗が出てきました。, 普通、「腕を振ってください」いわれてたら、皆さん前側に振りますよね？私もそうしました。, でも、それは間違いだそう。 スポンサーリンク. ゲームでダイエット. そんな48歳主婦が半年で10㎏やせられた方法を紹介します。 目次. 後ろ足のヒザを伸ばし、(2)と同じように指の付け根のあたりで地面をける。, お腹に手を当てて、バランスを取りながら、1つ1つの動作を意識して実行させるのがなかなか難しいです。, (1)⇒(3)の動作でスタジオを何往復もします。 私達が普段、意識せずに行っている 「歩く」という動作は、実は有酸素運動 になります。. やっぱりみなさん、普段の行動で効率よく痩せにつなげたいと言う気持ちなんでしょうか。, 私はその中から、C’sウォーキングスクールさんで体験することに。 専業主婦だけど毎日家事もしてそれなりに動いてるのに、全然痩せないな～なんて思ったことありませんか？そこでダイエットを始めてみたのですが全然続かず。専業主婦って時間があるので、つい隙間時間に食べちゃうんですよね。家事の消費カロリーや効果的なダイエット法について調べてみました！ ママ友. 最初はゆっくりで、だんだんとスピードアップしていきます。, 結局30分ぐらいずーと往復していたんですが、足首を使うので、5分ぐらいで足先がポカポカしてきます。 ありがとうございました。 ↓↓↓↓↓ 筋トレの後に有酸素運動のウォーキング; 3. ダイエット 主婦におすすめのダイエット方法は？【昼食には注意！】 ダイエットブック 2016年3月12日 / 2020年1月26 ものすごい丁寧にありがとうございます！ そして履く際は、ヒモをはずして、かかとだけを地面につけたまま、靴のヒモをしばるといいらしいです。 主婦にとって、なかなかしたくてもできないチャレンジの一つ。それは･･･、ダイエットです！「今年は痩せるぞ〜！」などと言葉で言うのは簡単ですが、なかなかその一歩が踏み出せない･･･。その気持ちよくわかります。何から始めればいいのやら、食事制限 でも、いきなり歩くのではなく、まず正しい靴の履き方や立ち方を習います。 足裏を見せようとするとハムストリングス（足の後ろ側の筋肉）も伸びて、(3)の反対の足の蹴りにつながります。, (3)反対の足で地面をける 夫：『んー？なんか、アゴ上がってる感じ』, 『がんばって歩いてる、自分。』って思ってた私は大ショック。以来アゴを引いて首の後ろを伸ばすように気をつけていますが、なんだかやっぱりちゃんと歩けているのか不安です。, うーん、正しい歩き方を習って確認したい！ついでに痩せたい、キレイなお尻や脚になりたい… ウォーキングダイエットとは？ ウォーキングダイエットとは、その名の通り 「歩くことで行えるダイエット方法」 です。. 足元がしっかりしたら次は立ち方です。, 先生『自分が思うまっすぐな立ち方をしてください。後々確認できるよう、スマホで横からの写真を撮ります。』, これがそのときの写真↓ 主婦におすすめのダイエットにはどのような方法があるのでしょうか？忙しい主婦の方は昼食に注意しながら、家事の中に効率良くダ . 今度から鏡の前でよくチェックするようにします！, 比べると背中側がだいぶまっすぐ立っています。腕もズボンの縫い目近くになっています。, Beforeの写真のときは伸び上がろうと必死なんですが、Afterのほうはちょっと猫背になってるんじゃないかしら？と思うぐらい背筋の力を抜いた感じでした。, 正しい姿勢はきつくて緊張するものと思っていたのですが、そうではなく、背中側はリラックスして腹筋の中心をひそかに使い続ける感じなのが意外な発見でした。, (１)ひざをかかとまで90度に上げる 姿勢よく歩いているとこんなに細くなれるのかな？と期待が膨らみます (*´∀`*)ウフフ, さて、さっそくレッスン開始です。 実は体験のときから、右足はスムーズに行くけど、左足がうまくいかないなぁと思っていたんです。先生にはまるっとお見通しだったんですね。, ちなみにレッスンのほうは期限のないチケット制だったので、また行きたいな！と思いました。, 毎日のことなので、オススメです！ ウォーキングした日は、頭はよく動くんです！ 脳の活性化！ ... ぐうたら主婦は、ダイエットもがんばりたくないのです。 ぐうたら主婦は、ダイエットもがんばりたくないのです。 関連記事 . でも自己流の正しくない方法でたくさんの距離を歩いただけでは、ダイエット効果が出ないし、体のラインも悪くなってしまいます。, 普段の生活で効率よく痩せることができたらいいなぁと思い、正しい歩き方を学びに体験に行ってきました！, もともと姿勢の悪かった私。でも、足を引きずらないように、内股にならないようにと自分なりに気を使って胸を張って歩いてきたつもりです。 ファスティングをきっかけに始めた40代主婦の100㎏オーバーからの低糖質ダイエット日記221日目。うお！また大幅減！しかもここ3日間で1．85kgも減ってる！そして80kg代が見えてきた！先週の金曜日から6日間連続でジムへ行き、スタジオプログラムとウォーキング、そして1日おきぐらいで筋トレも頑張った成果かな。 自分では、「猫背ではないし、いいかな」と思ったのですが、先生に言わせると腰がそっている反動で、腕が前に出てしまっているとのこと。腹筋をあまり使っておらず、腰が緊張して負担がかかっているらしいです。, 先生：『女性に多い立ち方です。腹筋が弱くて背筋でがんばっちゃうんですよね。本当は腹筋5：背筋5で立つのが正しいのですが、自分の意識の中では腹筋7：背筋3ぐらい背筋の力を抜いて腹筋を意識して立つとちょうどいい感じになりますよ。』, まっすぐ立つためにまずすることは、骨盤をまっすぐ立てることです。 読者になる. 誰もが毎日する【歩く】ということ。これでダイエット効果が出たら嬉しいですよね。でも自己流の正しくない方法でたくさんの距離を歩いただけでは、ダイエット効果が出ないし、体のラインも悪くなってしまいます。普段の生活で効率よく痩せることができたらいいなぁと思い、正しい歩き方を学びに体験に行ってきました！ 人間関係や子育てに関する日々の気づきを、独断と偏見まみれの記事で更新中。 『ウォーキングダイエットをはじめたけど、ちっとも効果が出ない』 『もう2週間もやってるのに体重が減らない…』 『ウォーキングダイエットって効果が出始めるまでどれくらいかかるの？』 と、悩んでいる方はいませんか？ ここでは『ウォーキングダイエットの効果が出るまでの期間』をご紹介しています。 ホーム ピグ アメブロ. ダイエット効果が現れるようになるんですよ！ もちろん1時間歩かなくても、2㎞をきちんと. Twitter Facebook はてブ Pocket LINE Pinterest. 「正面にいる人に足の裏が見えるように」と指導を受けました。 こんにちは。 毒親育ちが発達障害児を育てています。 シェアする. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 先生：『靴はかかとが命です。ホールドする力が壊れちゃうので、絶対踏んだりしちゃだめですよ。』, 本当は腹筋5：背筋5で立つのが正しいのですが、自分の意識の中では腹筋7：背筋3ぐらい背筋の力を抜いて腹筋を意識して立つとちょうどいい感じになりますよ。』, 先生：『ズボンだと横の縫い目がまっすぐかどうか、スカートだとすその線が床と平行かどうかを見てください。, たとえばワンピースを着て胸のほうが前上がりになっている場合は、反っている可能性が高いです。』, ヒジを後ろにひきつけるように歩くと肩甲骨や背中のお肉に効くし、女性らしい歩き方になる. スポンサードリンク 興味深く読ませていただきました。 ダイエット 6パックへの道！ スポンサーリンク. これはもはや女性（男性もかな？）の永遠の悩みと言っても過言ではないかもしれません。, 私も以前は年がら年中「痩せたい」と思っていた口で、過度の食事制限をして体調を崩したりとかなり無茶なダイエットをしてきました。, ですが、数年前から定期的にウォーキングをするようになり、体型や体調が徐々に変わってきています。（現在も継続中）, 以前お話したように、その結果で乳がん疑惑が持ち上がったというプチ騒動はあったものの、３年前に受けた人間ドックの結果より体脂肪が減少していたりと、何気なく無理なく続けていたウォーキングに思わぬ効果を感じました。, 人間ドックで乳がんの疑いが！しこりの自覚症状から精密検査の結果が出るまでの流れをまとめました。, そこで今回は、私が続けているウォーキングダイエットで実際どのような効果があったのかや、日々どれくらいの距離を歩いているのか、また歩き方や時間帯についてお話していこうと思います。, 結婚後も数ヶ月はそのまま勤務していたのですが、その後主人の転勤により勤めていた会社を辞めることに。, 宮崎県へ引越しをしたのですが、友人知人もいない新たな土地での専業主婦という立場で、当時はとても時間を持て余していました。, 子供もすぐにはできなかったですし、短いサイクルでの転勤も予想されていたので、就職する事もできず。, 週５でジムに通い、有酸素運動と筋トレを２～３時間みっちりやっていた結果、体重や体型が大きく変わり、体が随分引き締まりました。, 出産前の体力作りが功を奏したのか、産後はあっという間に体重が戻り、授乳期間は４９ｋｇにまで減りました。, そんな「食べても食べても太らない」という奇跡の授乳期間が終わると、体重は増加の一途をたどります。, 体重は５２～５４ｋｇ台をうろうろするようになり、体脂肪は３０％近くにまで増えました。, その状態に危機感を覚えた私は「運動しにジムに通いたい」と思っていたものの、小さな子がいてはそれもなかなか叶わず。, それまでは「歩ける時に歩く」というゆるいスタンスだったので、３年前の２０１３年の人間ドックでは体重５２．７ｋｇで体脂肪が２７．８％もありました。, 見るのもおそろしい数値ですが(笑)この時は自分が太っているという実感はそれほどなかったんですよね。, おそらく、出産前につけていた筋肉が産後の運動不足で減ってしまい、隠れ肥満状態だったと思います。, それが、今年の２０１６年の人間ドックでは、なんと体重は全く変わっていないのに体脂肪が２４．４％になっていました。, 体重が変わらずに体脂肪率だけが変わっているというのは、体脂肪量だけが減っているという表れだと思っています。, 体脂肪率は計測する時間帯などによって数％の誤差はあると言いますが、どちらも測った時間帯は午前中ですし、条件は同じです。, まだまだ妊娠前の数値には程遠くはありますが、私はこの結果をみて「ウォーキングダイエットは体脂肪の減少に確実に効果がある」と感じました。, 私がウォーキングダイエットに本格的に取り組みだしたのは、実質この１年くらいの話です。, 詳しくは「歩く時間帯」のところでお話しますが、その日何ｋｍ歩くかは、歩き出す時間帯によって臨機応変に決めています。, ですが、風邪を引いたなどのよっぽどの理由でない限り、ウォーキングは天気が良ければ毎日するようにしています。, 以前耳の病気の件でもお話しましたが、去年の冬の間は病気に次ぐ病気にかかり、ウォーキングを数ヶ月全くやらないという日々が続きました。, その時、一時的には体重が減り「なんだ。歩かなくても痩せるんじゃん」と余裕でいたところ、病気がようやく終息した春先にガツン！と２～３ｋｇ体重が増えてしまいました。, 暖かくなり体調も回復したので、現在は再び定期的なウォーキングを開始しておりますが、現在の体重は５４ｋｇ。体脂肪率は２５％です。, この経験からも、私はウォーキングダイエットの効果を実感するには、日々コツコツと続けることが大切だと考えています。, ウォーキングは手軽で負荷の少ない運動ですので、多くの人が取り組みやすいものだと思います。, 実際、私がウォーキングに出かけていても、２０代～３０代とみられる主婦の方や、ご老人の方まで幅広い年齢層がせっせと歩いていらっしゃるのを良く見かけます。, ですが、ウォーキングダイエットで成功したいなら、私はただ歩くだけではダメだと思っています。, 良くお友達同士でのんびりお喋りしながらお散歩している方を見かけたりもしますが、そのような光景をみると「せっかく歩いているのにもったいないなー」と感じてしまいます。, いや、もちろんウォーキングは私のように痩せるためだけに行っている方ばかりではないでしょうから、人それぞれいろいろな取り組み方があって良いとは思うのです。, ちょっと息が上がるくらいのペースなのですが、これで７ｋｍを歩くとちょうど１時間くらいのウォーキングになります。, メッツとは運動や身体活動の強度の単位です。 30歳後半の働く主婦です。出産するたびに太り続けて、52キロ→今では68キロにまでなってしまいました。カロリー計算、高額なダイエット食品、マ クロダイエット、ウォーキング、市営プール等、何をやっても続かないどころか、反動 有酸素運動とは、体内に酸素を取り入れることで脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットには欠かせない方法の一つとなっています。 ゆきさんのブログです。最近の記事は「朝ウォーキング」です。 アラフォー主婦のウォーキングダイエット♪.
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