筋トレとダイエットに関する間違った情報を信じてしまっている女性も少なくありません。 そこで、 筋トレやダイエットに関するよくある3つの勘違い について解説します。 1.筋トレそのものにはダイエット … 女性が筋トレをして筋肉を増やしたいならば、食事からの栄養摂取は重要な要素です。女性が筋トレで筋肉を増やすには、筋トレ、食事、休息の3つが三本柱になります。このうち、どれか一つでも欠けてしまうと、ストイックな筋トレ … 筋トレダイエットに良い食事 筋トレの効果をよりアップさせるためには、食事にも気を配る必要があります。 注目したいのが筋肉を作りだすタンパク質の摂取量です。目安として体重の1 … 筋トレダイエットを始めた女性初心者が注意すべき6つの間違い 体を大きくするために筋トレする人の食事戦略 BCAAについて：効果、摂取方法そして不要論 自宅で筋トレを始める人が買 … 筋トレだけで痩せることはできるのか 食事制限を行わずに痩せることができるかどうか。これは理論上は可能です。 では、どうすれば可能なのか？ というと、食事で摂取したエネルギーを … 自宅でできる女性におすすめのダイエット筋トレメニュー【食事や有酸素運動も】女性にとって、ダイエットというとまずは食事制限が思い浮かぶのではないでしょうか。食事制限は摂取カロリーが抑えられるため、食事の量を減らせば減らすほど痩せる … 筋トレでダイエットをするなら、食事が成否の8割を握ります。食事を制することが出来れば効率的に体脂肪を落とせて、筋トレで育成した「見栄え力」があるカラダを披露できるように。成否を握る筋トレ・ダイエットの食事 … 筋トレのダイエット効果がスゴイ！女性は食事制限だけでなく筋トレを活用すべし！ 【プロトレーナー解説】「ダイエットのために筋トレをしましょう」と一度は聞いたことがあるでしょう。ダイエットをするためには食事のコントロールが真っ先に思いつきますが、筋トレ … ダイエットは有酸素運動より筋トレ！ 毎日のメニューで効果を上げる方法・食事とは 女性でも続けやすい、自宅でできるダイエットのための筋トレのやり方をまとめました。有酸素運動と無酸素運動の違いや、痩せ … 筋トレで太った？！体重増加する理由とは 以前はダイエットといえば有酸素運動でしたが、最近は筋トレのダイエット効果が注目されています。 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筋力トレーニングによってダイエットを行う場合の基本的な考え方・理論は、筋密度を向上させることにより基礎代謝の高い「太りにくく痩せやすい体質」を作ることであり、この過程では筋密度向上による体重増加もありえます。, つまり、上図のように体脂肪が多く筋密度が低い「肥満体型」よりも体脂肪が少なく筋密度が高い「痩せ体型」のほうが体重としては多くなってしまう場合もあります。これは、単位体積あたりの筋肉と脂肪の重量差に起因しています。, このようなケースの多くは、BMI数値が標準範囲内の「運動経験の少ないややふくよかな女性」で見られます。, ダイエットは体重を目安・目標にするのではなく、ボディーサイズを基準に実施するのが適切です。, 一般的なダイエットは、身体活動などで消費するエネルギーよりも、食事で摂取するエネルギーを少なくすることで体重を減らします。一日の基礎代謝量は、成人男性約1,500キロカロリー、成人女性で約1,150キロカロリーです。, 極端に摂取量を制限したり特定の食品のみを摂取する偏ったダイエットは、一時的には体重の減量が期待できますが、ストレスがたまるうえに必須栄養素の摂取量が不足し, 規則正しい生活を送り、食事ではエネルギー量（カロリー）を計算して、決して無理な状態とならないように調整しつつ、適度な運動を長く続けることが、ダイエットを成功させる秘訣です。, 引用：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-090.html, フィットネスとは元来は体力という意味ですが、近年は健康の維持・増進を目指して体組成（体脂肪率）の正常化・心肺機能の向上・筋力強化・筋持久力や柔軟性の向上などを行う運動のことを表すようになりました。, 主な運動として、ジョギング・水泳・エアロビクスダンス・ウォーキング・サイクリング・筋肉トレーニング・ヨガ・ティラピス・ストレッチングなどがあります。, 引用：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-078.html, まず、はじめに知っていただきたいのが、食事の三大栄養素(エネルギー産生栄養素)で、それはタンパク質(protein)・糖質(carbohydrate)・脂質(fat)の三種類です。そして、その三種類の栄養素の頭文字をとって、栄養素バランスのことをPFCバランスと呼びます。, タンパク質は筋肉を構成する物質で、筋トレで鍛えた筋肉を大きくするための材料となります。, 糖質は活動のためのエネルギー源になるだけでなく、タンパク質を筋肉として合成する時の筋肉合成カロリーとして働きます。, 脂質も糖質と同様のエネルギー源としての働きを持ちますが、グラムあたりの熱量が高く、貯蔵エネルギーとして効率的なので、余剰カロリーは体脂肪として貯えられます。, https://glint2.blogspot.com/2019/08/musclefood.html, 人間の身体になくてはならない栄養素のうち、エネルギー（カロリー）源となる「たんぱく質・脂質・炭水化物」を『エネルギー産生栄養素』と呼んでいます。以前は、三大栄養素とも言われていました。, 引用：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-013.html, 女性のダイエットトレーニングの場合、1日に必要なタンパク質は体重1kgに対しておよそ1gとされています。, ダイエットに最適なPFCバランスは、タンパク質の比率が高めの4:1:5とされています。具体的に計算すると、体重60kgの場合60g(肉類換算300g)の純タンパク質に対して、およそ75gの糖質と15gの脂質が必要となります。, 三つの栄養素はバランスが重要視されている。これはPFCバランスと呼ばれ、タンパク質のProtein、脂質のFat、炭水化物のCarbohydrateの頭文字をとっている。PFCバランスはカロリーにおける比率をあらわしている。一般的に炭水化物の比率は60%前後とされ、脂質の比率が25～30%を超えると生活習慣病が増えるといわれ、食生活指針での指導の一項目となる。, ダイエット系の筋トレでは、特に食品の血糖値の上がりやすさの指標となるグリセミック指数について知っておく必要があります。, グリセミック指数とは食品における血糖値の上がり方を客観的に数値化したものです。GI値とも呼ばれ、その基準は50gのブドウ糖を100として算出します。, グリセミック指数 (glycemic index) とは、食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値である。1981年にデヴィッドJ.ジェンキンズ博士らが、食品による血糖値の上がり方の違いを発見し提唱した。グリセミック・インデックスまたはGI値とも表現される。, アミノ酸スコアとは、人間にとっての必須アミノ酸(体内合成できないアミノ酸)全9種類の含有率を点数化したものです。, 人間の必須アミノ酸にはバリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプトファン、ヒスチジンがあり、その比率は決まっています。ですので、摂取したタンパク質食品全てがアミノ酸として分解・吸収されるわけではなく、比率として最も少ない必須アミノ酸に合わせた分しか吸収利用できません。, そして、タンパク質食品のうちどのくらいが利用可能かを点数化したものがアミノ酸スコアと呼ばれるもので、アミノ酸スコアが100に近い食品ほどタンパク質食品として優秀で、多くの肉類・魚介類はアミノ酸スコア100点です。, アミノ酸スコアは、食品中の必須アミノ酸の含有比率を評価するための数値である。特定の食品に対し、窒素1gあたりに占める必須アミノ酸が基準値と比較してどれだけ含有されているかを評価するものである。, ビタミンとミネラルは生命維持に不可欠かつタンパク質・炭水化物・脂質以外の体内で生成できない微量元素のことで、前述の三大栄養素と合わせて「五大栄養素」と呼ばれています。, ビタミンとは、タンパク質・炭水化物・脂質以外の有機物のなかでも生体内での化合が不可能で、かつ生命維持に必要不可欠な物質の総称です。, ビタミンには、ビタミンA・ビタミンB(1.2.3.5.6.7.9.12)・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンKの13種類があります。, ミネラルとは、食品有機物に含まれる4つの元素、すなわち炭素・酸素・水素・窒素(C・O・H・N)以外の必須元素で無機質とも呼ばれ、前述の三大栄養素にビタミンとミネラルを加えて「五大栄養素」とも呼称されています。, なお、人の生命維持に必要な必須ミネラルはナトリウム・マグネシウム・リン・硫黄・塩素・カリウム・カルシウム・クロム・マンガン・鉄・ヨウ素・銅・亜鉛・セレン・モリブデン・コバルトの16種類です。, 日本国内においては厚生労働省により、13元素(前述の16元素より硫黄・塩素・コバルトを除いたもの)が健康増進法に基づく食事摂取基準の対象として定められています。, https://glint2.blogspot.com/2019/11/blog-post_71.html, https://www.sfphes.org/2011/01/blog-post_286.html, https://www.sfphes.org/2011/01/blog-post_804.html, https://www.sfphes.org/2011/01/blog-post_340.html, https://www.sfphes.org/2011/01/blog-post_238.html, https://www.sfphes.org/2011/01/blog-post_839.html, https://www.sfphes.org/2011/01/blog-post_424.html, https://www.sfphes.org/2011/01/blog-post_945.html, 具体的には、牛赤身肉、鶏むね肉・ささみ肉、豚ヒレ肉、マグロ、イカ、エビ、貝類などです。, これらの食材それぞれの具体的なカロリー・栄養素の数値とレシピ例は下記のリンク先をご参照ください。, 近年では健康ブームの高まりにより、コンビニエンスストアーでも健康的な栄養バランスが考慮された食品が提供されています。それらをトレーニング前後に活用するのも有効です。, 弁当・惣菜の中には、「低エネルギー」、「1日分の1/2の野菜がとれる」、「小さいサイズ」などといった健康に配慮した商品もみられます。さらに、一部のコンビニエンスストアでは、「健康な食事・食環境」認証制度において「スマートミール」の認証を受けた弁当を購入することができます。「スマートミール」とは、健康に資する要素を含む栄養バランスの取れた食事のことです。, 引用：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-003.html, 女性向けの取り組みやすいトレーニング種目と目的に合わせた負荷回数設定、それらを組み合わせた具体的な一週間のプログラムに関しては、下記のページをご参照ください。, 本記事は、公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会によるトレーニング情報記事です。, https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-090.html, https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-078.html, https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-013.html, https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-003.html. 投稿日：2017/11/27, 女性が筋トレをして筋肉を増やしたいならば、食事からの栄養摂取は重要な要素です。女性が筋トレで筋肉を増やすには、筋トレ、食事、休息の3つが三本柱になります。このうち、どれか一つでも欠けてしまうと、ストイックな筋トレをしても効率良く筋肉を増やすことができません。, 女性の筋トレ食事メニューは何を食べるか、いつ食べるか、どれくらいの量を食べるか、などを理解しておけば、効率よく筋肉を増やすことができます。男性の筋トレの場合はムキムキのボディを目指す人が多いですが、女性の場合は引き締まった程よい筋肉づくりを目指して筋トレするケースが多いと思います。, ここでは、男性のむきむきマッチョを目指すような筋トレ食事メニューではなく、しなやかで美しいボディラインを目指したい女性のための筋トレ食事メニューを見ていきます。, 食事から摂取した栄養素は、すぐに体に吸収されるわけではありません。体に吸収されて栄養として使われるためには、まず消化されることが必要です。炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素、ビタミンやミネラルなどはそれぞれ消化吸収された後の役割が異なります。, 最近は糖質制限ダイエットが流行っているので、炭水化物を避けている女性は多いかもしれませんね。確かに炭水化物を摂りすぎると肥満につながりますが、脳の主要なエネルギーになるほか、筋トレ後に摂取すると筋肉合成を促進してくれる効果があると言われています。, 女性の筋トレ食事メニューで必ず摂取したい栄養素です。タンパク質は体をつくる筋肉、内臓、皮膚、血液などの主要な構成成分になります。タンパク質を構成するアミノ酸は20種類あり、そのうち9種類は体内で合成できない必須アミノ酸と言って、食事から摂る必要があります。, 脂質もダイエット中の女性は避ける傾向がありますね。しかし、脂質は少量でも多くのエネルギーを効率よく摂取できるエネルギー源です。糖質とタンパク質は1gあたり4kcalですが、脂質は1gで9kcalのエネルギーを蓄えています。また、脂質はホルモンや細胞膜の材料にもなるので健康維持のためにも必要です。, ビタミンは糖質、タンパク質、脂質のようにエネルギー源や体の材料にはなりませんが、タンパク質、脂質、糖質の分解や合成を助ける働きを持っています。ビタミンは体でほとんど合成できず、不足すると欠乏症になる可能性がある炭素（C）を含む化合物です。, ミネラルは人の体を構成する元素から酸素（O）、水素（H）、炭素（C）、窒素（N）を除いたものの総称で、無機質とも呼ばれています。エネルギー源にはなりませんが、カルシウムなどは体の材料として使われます。人の体に必要なミネラルはナトリウムやカリウム、マグネシウムなど16種類あります。, 女性の筋トレ食事メニューで大切にしたい時間が、筋トレから1時間以内です。この時間に筋肉の材料になるタンパク質が不足していると、効率よく筋肉をつけることができません。また、最近の筋トレ食事メニューの研究では同時に糖質も補給したほうがいいということがわかってきました。, 筋トレから1時間以内はタンパク質の合成速度がピークになります。なのでこの時間にはタンパク質がすでに消化吸収されて体の中に入っていることが理想です。, ダイエットのために食事制限したり、忙しくて食べられずに1食抜いて空腹時間が長くなると、せっかく筋トレを頑張っても筋肉がつきにくくなります。なぜなら筋肉は筋トレなど、なにもせずともタンパク質の分解が進んでいくからです。, タンパク質は体内ではアミノ酸（タンパク質の最小単位）としてやり取りされていて、食事から摂取したアミノ酸や筋肉から分解されたアミノ酸は血液や細胞を満たす間質液などに遊離アミノ酸として漂っています（アミノ酸プール）。, タンパク質が足りアミノ酸プールの濃度が低くなると、プールの濃度を一定に保とうとして筋タンパク質が分解されやすくなります。このサインになるのが空腹です。空腹を感じたときには、筋肉のタンパク質がいつも以上にアミノ酸に分解されてプールに移動しています。, そして肝臓でエネルギーとして消費されます。アミノ酸プールの濃度を一定範囲に保つためには、5〜6時間おきの食事という1日3食にプラスして、タンパク質を定期的に摂取することが効果的です。, 寝ている間はタンパク質が入ってこないプチ断食状態になるので、筋肉のタンパク質が分解されやすいです。朝食を摂れば分解が合成に転じますが、朝食を抜いてしまうと昼の食事まで15〜16時間もタンパク質がずっと分解されてしまいます。, これを避けるためには、1日3食の規則正しい食事生活を意識したほうがいいでしょう。特に筋トレ中の人はタンパク質が不足しやすいので注意しましょう。筋トレの効果を上げたいなら、規則正しく食べることが効果的ということです。, ・アミノ酸プールの濃度が低くなると筋タンパク質が分解される→これを防ぐにはアミノ酸プールの濃度を一定に保つために5〜6時間おきの1日3食が効果的！, 筋肉は水分を除くとほとんどがタンパク質でできています。もしタンパク質の摂取が不足してしまうと、せっかく筋トレをしても筋肉が分解されてしまいます。タンパク質を構成するアミノ酸は、体内で合成できない必須アミノ酸があり、措置から供給されないと材料不足に陥ってしまいます。, 筋肉など体を作るためのタンパク質は分解と合成を繰り返しています。このバランスを維持するためには、1日に体重1kgあたり0.8〜1kgの摂取が必要と言われています。仮に50kgの女性だとすると、40〜50gのタンパク質が毎日必要になるということです。, さらに筋トレして筋力アップを目指す女性であれば、タンパク質の分解を上回る合成が起こり、それだけ材料になるタンパク質が多く必要になります。アメリカの栄養学会によると「筋肉を作るためには体重1kgあたり1.4〜1.8gのタンパク質の摂取」が推奨されています。, 体重50kgの女性の場合で考えると、70〜90gくらいは摂取しないと筋トレ中に効率よく筋肉を増やすのが難しいということです。現代の女性のタンパク質摂取量は不足していると言われているので、普段の倍くらいの摂取量だと思っておいたほうがいいでしょう。, これはアメリカ人向けの基準なので日本人にとっては多すぎるかもしれませんが、これを目安にしてタンパク質の摂取を心がけても問題ないようです。タンパク源となる、魚介類、卵類、牛乳、乳製品、大豆、大豆製品などの食品群で、高タンパク質低カロリーなものをリストアップしてみます。, 【ビルドマッスル】・女性の筋トレのお供に！・10粒でプロテイン20杯分の効果！・筋トレメニュー＆食事メニューと併用でさらなる効果が期待できます！, 1日3食きちんと食べているつもりの女性でも、筋トレをしていると普段よりもタンパク質が多く必要になるので、タンパク質が不足しやすいです。毎食タンパク質は足りているかどうかをチェックして、タンパク質多めの食事にしてみましょう。, 例えば忙しい女性だとコーヒーとトーストくらいで済ませてしまいがちですが、これだけだとタンパク質が不足します。これに加えて、ハムやチーズをパンにのせたり、ツナサラダなどタンパク質が補給できるものを食べたほうがいいです。また、コーヒーを飲むならカフェオレの方が牛乳の栄養が補給できます。, 筋トレ食事メニューは、昼も重要です。昼は活動量が増えるので、その分筋肉が使われてタンパク質が不足しやすくなります。昼の筋トレ食事メニューでも、タンパク質を意識的に摂取するようにします。サラダだけという生活では筋肉が落ちてしまうので、減量中の女性は注意しましょう。, 昼は午後のコンディションも考えて、眠くならないように血糖値を上げない食事を心がけたほうがいいです。これは筋トレをする女性だけではなく、どんな女性にとってもメリットがあります。血糖値が上がる食べ物は、主食類です。ご飯、パン、麺類は糖質が多く血糖値を上昇させます。, 血糖値が上昇すると今度は一気に下がるので、血液中に糖分が足りなくなって眠くなります。これが午後の眠気の原因です。筋トレで筋肉をつけるためにも、午後に眠くならないためにもどちらにも血糖値を上げない食事は効果的です。, 具体的には、タンパク質メインの食事でチキンやシーフードなどをメインに食べるのがおすすめです。カレーを食べるならサラダをつけてさらにシーフードカレーにするといいでしょう。パスタは比較的血糖値を上げにくいですが、糖質は多いのでできれば避けたほうがいいです。, コンビニで食事を調達する人は、サラダチキンやフライドチキン、シーフードサラダにゆで卵などをチョイスしてみるといいでしょう。他に豚汁や中華スープなどもプラスするとバランスが取りやすいです。先にタンパク質を摂取してから糖質が多めのものを食べると血糖値の上昇を防ぐことができます。, 野菜から食べると糖質の吸収が防がれるのでダイエットに効果的という食べ順ダイエットもありますが、一番最初に繊維質を摂取してしまうとタンパク質の吸収も阻害されるので、筋トレ食事メニューの食べ方としてはおすすめできません。, ダイエット中の女性だと夕食は軽めにするかもしれませんが、筋トレで筋肉をつけたい女性は夕食はゆっくりたっぷりタンパク質を摂取できる時間として扱いましょう。夕食の筋トレ食事メニューでは、複数の食品群からタンパク質を補うことを意識するといいです。, 朝や昼は時間の関係で品数が多くは用意できない女性でも、夜の筋トレ食事メニューでは肉類や魚介類、大豆製品、乳製品、など品数を増やして色々な食品群からタンパク質を補給してみるようにしましょう。動物性タンパクは筋トレ食事メニューの食材として優秀ですが、これだけだとバランスが悪いからです。, 肉類を食べるなら野菜炒めにして食べる、豆腐をサラダ仕立てにする、豆腐にチーズをのせて焼いてグラタンのようにして食べるなど工夫してみるといいです。, 女性の筋トレ食事メニューで毎日摂取したいのが、肉類、魚介類、卵、牛乳、乳製品、大豆、大豆製品といった食品群です。これらの食品にどれくらいのタンパク質が含まれているかが頭に入ってくると、タンパク質の欠乏が起こりにくくなります。, それぞれどれくらいの量が摂取できるかの目安量を以下にまとめておくので、参考にして筋トレ食事メニューを組み立ててみてください。, タンパク質は一度にたくさん摂取しても体内で利用されにくいという性質があります。なので、3食で均等に摂るのが理想です。, 肉類と魚介類のどちらを食べるべきかと悩んだ時には、1日もしくは1週間のバランスで考えてみましょう。例えば今日は朝ハム、昼はチキンだったという女性の筋トレ食事メニューならば、夜は魚介類中心の筋トレ食事メニューにしてみるといいです。, 1週間を振り返って「最近は魚ばかり食べていたな」と思ったら、肉類も食べてみるという感じで長いスパンでバランスを取るようにするといいです。1日単位で考えていくと、栄養バランスを考えるのは難しくなります。, いくらストイックに筋トレ食事メニューにしようとしても、お酒の付き合いなどを断り続けていれば人間関係に影響が出てきます。そういう人付き合いも上手くこなしながら筋トレ食事メニューをまわしていくには、長めのスパンで筋トレ食事メニューを組み立てていくのがコツです。, 筋トレ食事メニューを考える時に役立つのが、糖質制限食を実践している人たちのメニューです。糖質制限食は、筋トレ食事メニューの減量時と同じように低糖質高タンパク質を心がけて食べるからです。筋トレ食事メニューではさらに低脂質も筋トレ食事メニューの要素として加えます。, 最近の糖質制限食はそれほど脂っこいものは出回っていないので、筋トレ食事メニューとして応用しやすいです。例えば鶏肉や貝類、イカやタコなど筋トレ食事メニューでは定番の低糖質で低脂質な食材を積極的に使ってみるといいでしょう。, 筋トレ後1時間は、筋肉が成長するゴールデンタイムです。このタイミングにタンパク質をしっかり補給してあげることで、一気にタンパク質の合成を促進させることができます。そのためには、トレーニング前後に素早くタンパク質を補っておく必要です。, 筋トレをしている人たちが飲んでいる種類で一般的なのが、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインです。, ホエイプロテインは吸収速度が速いので、トレーニング直後に飲むと吸収されて筋肉肥大のゴールデンタイムを無駄にせずに筋力アップさせることができます。女性のトレーニング後の筋トレ食事メニューとして使ってもOKです。, ゆっくり筋肉を回復させたい時に女性におすすめなのが、ソイプロテインです。女性ホルモンのエストロゲンと似た作用を持つ大豆エストロゲンが摂取できる大豆が原料なので、美容にも効果的です。, 「筋トレ食事メニューを自分で作るのが面倒」「料理はあまり得意じゃないから筋トレ食事メニューを作るのも億劫」という女性であれば、コンビニの食事メニューを筋トレ食事メニューとして使ってもOKです。コンビニで筋トレ食事メニューを調達するなら、単品買いでバラバラに買うのがおすすめです。, お弁当1つだけで筋トレ食事メニューを賄おうとするのは、実は結構難しいです。コンビニの食事メニューの中でも、お弁当はご飯が多めなので糖質が多く、タンパク質は少なめで脂質が多いというバランスが悪い食事メニューになってしまいます。, 筋トレ食事メニューで欠かさず摂取したいタンパク質が不足しないためには、コンビニでの筋トレ食事メニューは単品買いでおかず系のものを多めに選ぶようにしましょう。糖質が不足するのも筋トレ食事メニューではあまり好ましくないので、おにぎり一個、パン一種類などと組み合わせてOKです。, コンビニでおすすめの筋トレ食事メニューは、サラダチキン、肉系のサラダ、シーフード系のサラダ、豆腐、などです。筋トレ食事メニューをさらにボリュームアップさせたいなら、ガッツリご飯を食べるのではなくスープを選ぶようにしましょう。, スープは具だくさんで野菜やプラスαの肉や魚、乳製品が摂れるものがおすすめです。最近のコンビニでは冬場はたくさんの種類のスープが出ているので、具だくさんのものを選ぶといいでしょう。筋トレ食事メニューは必ずしも全て自炊しなければいけないとわかると、気持ちが楽になりますよ。, 以上、筋トレ時の食事メニューで女性におすすめなものを見てきました。筋トレ中に必ず不足しないようにしたいのはタンパク質です。なので、女性の筋トレ食事でおすすめなのは肉類、魚介類、卵、乳製品、大豆製品などでバランスよくタンパク質を補えるメニューです。, 女性が筋肉を増やしてダイエット効果もあげるのであれば、低糖質・低脂質・高タンパク質な食事メニューを1日3食でバランスよく摂取していくのが効果的です。食べ物が自分の体を作っているということを考えて、しっかり食べて筋肉をつけて代謝のいい体を作っていきましょう。, 【すっきり野菜の青汁酵素】・酵素の力で体のバランスを整える！・筋トレと合わせて生活に酵素を取り入れよう！, まとめ：筋トレ時の食事メニューで女性におすすめは？効果的な時間とタイミングについて, ゆっくり吸収されるので夜飲むのに適している。女性ホルモンに似た作用を持つ大豆エストロゲンが摂取できるので綺麗に痩せたい女性にも向いている. ダイエット筋トレは毎日行うのではなく、筋肉の超回復理論にのっとり週3回の部位分割トレーニング＝スプリットメニューで行うのが確実に効果があります。その具体的なプログラム例を自宅筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)とジム筋トレ… 食事で筋トレダイエットの効果をアップさせる方法 筋トレダイエットにおすすめのレシピ5選 女性が筋トレをする5つのメリット 筋トレダイエットで成功する5つの秘訣 引き締め効果抜群！3つのおすすめ筋トレ … 筋トレダイエットの食事メニューで男女の差はある？基本的には男性と女性で筋トレダイエットの食事メニューは変わりません。ですが、女性がたんぱく質を取る場合は、できるだけ大豆 … 筋トレ＋食事制限ダイエットは、基礎代謝を落とさずに、カロリー制限ができますので、必ず痩せることができるダイエット方法になります。痩せない時は6つのチェックポイントを確認し … 女性がジムでダイエットを成功させたい。そんなときに効果的なメニューがあります。ジムで出来る効果的なダイエットメニューを、知ってから行うことで目標通りのステキな体を手に入れることも夢ではありません。今回はダイエットを成功したい女性 … 女性が筋トレ時をするときには、食事メニューの内容、食べる時間、タイミングなどを自分で管理できるようになることが大切です。ここでは、女性におすすめな筋トレ食事メニュー、筋トレ食事メニューを食べる効果的な時間やタイミングについて紹介します。, カテゴリー：運動、筋トレ 食事や生活習慣など、エクササイズと一緒に取り入れたい下っ腹ダイエット方法をご紹介します。 ぽっこり下っ腹を解消できる食べ物6選！ 下っ腹やお腹の膨らみを減らしたり抑えたりする働きが期待できる食べ物をダイエット … ダイエットと食事の基礎知識 ダイエットに適切なPFCバランス 筋トレの食事メニューは、まずは摂取タンパク質量の算出を基準にします。1日に必要なタンパク質量 女性のダイエットト 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