2）フライパンでひき肉を炒め、火が通ったらごぼうと舞茸を入れて炒めます。 3）かぼちゃをラップで包んで電子レンジで加熱します。 毎日の食事は支度をするだけでも大変なうえ、食費の節約や栄養バランスまで考えなければならず悩んでいる方も多いでしょう。, この記事では、日々の食事の支度にかかる負担を少しでも軽くするため、おかずを作り置きして冷凍しておく方法を紹介していきます。冷凍のおかずを活用して、時短や節約をしつつ栄養バランスのいい食生活に役立ててください。, メニューのなかには、時間のあるときに作り置きしておいて冷凍して保存しておけるものが多数あります。どんな料理でも冷凍保存が可能なわけではありませんが、多くのメニューが常備菜として活用可能です。, 野菜を使ったメニューのなかにも冷凍保存が可能なものがたくさんあります。食事の支度にあまり時間がとれないときでもバランスのいい食事を摂るために、常備菜を有効活用してください。, 休日などのまとまった時間がとれるときに冷凍のおかずを作り置きしておくと、忙しいときでも食事の支度に時間がかからないだけでなく、外食や間食をしないで済むため経済的です。, 1品だけ作って、もう1品は作り置きのおかずを取り出してくるなど食事の支度にかかる労力を調整できたり、メニューを増やせるメリットもあります。また、お弁当作りにも冷凍のおかずは便利に使えます。, 野菜のなかにも冷凍保存に適しているものと、適していいないものがあります。ここでは、冷凍保存できる野菜を10種類紹介します。, 薄切り、あるいは細切りなどにして、凍りやすいように薄い形にしてから密閉できる袋に入れて冷凍します。, 冷凍すると崩れやすくなるため、くし形切りにしてから冷凍保存します。あるいは、みじん切りにして冷凍するのもおすすめです。, 小口切りやみじん切りにしたあと冷凍します。小分けにしてラップでくるむと、使わない分のネギ同士がくっつくことを防げます。, 一口大に切ったかぼちゃを茹でて柔らかくします。お湯を捨てて木べらやマッシャーなどで潰し、冷めたら1回分の分量ごとにラップで包んで冷凍します。, 茹でて適当な大きさにカットしてから冷凍します。使うときに便利なように小分けにしておくと、アスパラガス同士がくっつかなくなります。, いちょう切り、または短冊切りなどにしてから、茹でるか電子レンジで加熱し、冷めてから密閉できる袋に入れて冷凍します。もしくは、すりおろして水分を絞り、一食分の分量ずつ小分けにして冷凍します。, 皮をむいてから、茹でるか電子レンジで加熱し、フォークなどで潰します。冷めてから密閉保存袋に入れ、冷凍します。, 薄切りにして塩を振っておくと水分が出てきます。しばらくしてからキッチペーパーなどで水分をふき取って冷凍します。, ここからは、作り置きして冷凍しておけば、必要に応じていつでも食卓に出せる野菜を使ったレシピを紹介します。, 調理が手軽であるうえ、おいしく、野菜も摂れるおすすめのレシピです。作り置きしておけば常備菜として、あるいはお弁当のおかずにも最適です。, 1）ハカマを取り除いたアスパラガスを下茹でして半分に切ります。 3）フライパンを熱して油を引き、香りが出るまでベーコンを炒めてからピーマンを加え、さっと炒めます。 一人暮らしの方におすすめの冷凍できる簡単作り置きレシピをご紹介します。 5）もし、味が馴染みにくいようであればもう一度電子レンジで加熱します。, 時間のあるときにおかずを作り置きして冷凍しておけば、時間がとれない日の食卓に1品追加したり、朝のお弁当作りも楽になります。, もし、あまりにも忙しく、おかずを作り置きする時間でさえとれない悩んでいるなら、まごころ弁当を導入してみてはいかがでしょうか。まごころ弁当は、管理栄養士監修で、主菜1品副菜3品とバランスのいい献立1食分ずつ合わせて提供しており、 手軽に栄養のある食事をとることができます。この機会にぜひ一度試してみてください。, ※このサイトは全て税抜表記です。※記載収支は、一定の前提条件に基づくものであり、利益を保証するものではない事をご了承下さい。※開業には別途、物件取得費がかかります。運営元：株式会社シルバーライフ本社所在地：〒160-0023 東京都新宿区西新宿4-32-4ハイネスロフティ2階 TEL 03-6300-5622. 熱を冷ましたら、お弁当用に使いたい分を仕分けカップに小分けにして冷凍します。 熱伝導率の高い金属製容器に並べてラップやアルミ箔で覆って冷凍すると、急速冷凍ができて風味が落ちにくく、美味しさをより保つことができます。 冷凍保存できるおかずレシピ集！作り置きでお弁当にもokな人気おかず！ 忙しい毎日の中で、最も労力を要するのが夕食の献立作りややお弁当作りです。そんな時に美味しいおかずがいくつもストックされていたら、急いでいるときにとても重宝します。 お弁当や夕食づくりの時間短縮. また、お弁当作りにも冷凍のおかずは便利に使えます。 冷凍保存可能な野菜10選. 毎日の食事作りやお弁当は大変です。でも、作り置きおかずがあればサッと簡単に用意でき、しかも栄養バランスも取りやすくなります。作り置きおかずは大変そうなイメージもありますが、慣れれば簡単にできるようになります。そこで今回はお弁当にピッタリなレシピを紹介します。 2）ベーコンは1センチ幅で細切りにします。 作り置きおかずを弁当用に冷凍！正しいステップを管理栄養士が解説 朝早く起きてお弁当を作る作業は、忙しい現代人にとって大変なことですよね。そんな時、お弁当用に冷凍した作り置きのおかずがあればパパっと作れて時短につながります。 2017/06/10 - 朝のお弁当作りは、どうしてもバタバタしてしまいがち。そんなときに大助かりなのが、調理済みの冷凍おかずです。事前に調理して冷凍しておき、その日の朝は解凍or自然解凍してお弁当に詰めるだけ！ 時短＆おいしいお弁当のおかずが簡単に準備できます。 4）トマト缶とケチャップ、砂糖、塩コショウとにんにくチューブを加えて弱火で15分ほど煮ます。, きのこと野菜がたっぷりでご飯が進む、作り置きしておくといざというときに頼りになるおかずです。, 1）ごぼうはささがきに、舞茸は適当な大きさに裂きます。 野菜のおかず の作り置きができるレシピの一覧です。 人気のマリネやサラダ、煮込み料理、メインのおかずや常備菜などのレシピを取り揃えています。できたてもおいしいですが、ねかせるとさらにおいしく。ひとつのおかずから、幾通りにもバリエーション豊かにメニュー展開もできます。 3）鍋を熱して油を引き、材料を入れて炒めます。野菜がしんなりしたら水と固形コンソメを入れて中弱火で10分ほど煮ます。 2）切り干し大根を細かくカットし、ウインナーを輪切りにします。 2）粗熱がとれたらすりこぎなどで茎の部分を叩いて繊維を潰して巻きやすくします。 野菜のなかにも冷凍保存に適しているものと、適していいないものがあります。ここでは、冷凍保存できる野菜を10種類紹介します。 生のまま保存できる野菜5選 3）麺つゆと砂糖、醤油、みりんを入れ、ひたひたになるまで水を注いで煮ます。, 用意しておくと、忙しいときの食卓に彩を添えたり、お弁当の空いたスペースを簡単に埋めたりできます。, 1）おくらを茹でて小口切りにします。 冷凍しておけばいつでも解凍して食べられますし、お弁当にも入れられるのでランチ代も節約できますよ！ 一人暮らしにおすすめ簡単・時短・冷凍できる作り置きレシピ . おかずを冷凍するメリットは、お弁当や夕食づくりの時間を大幅に短縮できること。忙しくて何品も作る余裕がないときでも、冷凍したおかずをレンジで温めるだけで品数を … 朝のお弁当作りは、どうしてもバタバタしてしまいがち。そんなときに大助かりなのが、調理済みの冷凍おかずです。事前に調理して冷凍しておき、その日の朝は解凍or自然解凍してお弁当に詰めるだけ！ 時短＆おいしいお弁当のおかずが簡単に準備できます。しかも自然解凍なら保冷剤代わりにもなり、暑い時期のお弁当も安心☆ おすすめの冷凍おかずレシピで、ちょっぴり落ち着いた朝を手に入れてみませんか♪2018年06月18日更新, そんなときに活用したいのが、冷凍おかずの作り置き。空いた時間にまとめて調理して冷凍し、お弁当に必要な分だけ電子レンジで解凍して詰めるだけの便利な方法です。, 仕分けカップは、紙製・シリコン製・アルミ製など素材も様々なので、耐冷温度がマイナス20℃以下のものを選ぶと良いでしょう。紙製カップを使う場合には、耐水性があり形のしっかりしたものを選ぶようにしてください。, カップおかずが冷凍されて固まったら、ふた付きの保存容器に移してそのまま冷凍しておきます。作り置きの常備菜がたくさん余ってしまったら、こうして冷凍しておけば、盛り付けの手間も省けておかずのバリエーションも広がります。ここからは作り置きしておくと便利な、冷凍保存可能なお弁当レシピを紹介していきます♪, イタリアンの味「ミートボールのトマト煮」は、白ワインを使ったトマトソースで煮込む本格派。仕上げに刻んだパセリを散らせば、彩りもキレイなメインのおかず。, 薄切りにした大根にこってりした豚肉の美味しさがしみ込んだ炒め煮は、冷凍しても味落ちしないので、お弁当にしても美味しい♪, 甘いてりやきのタレで食欲がすすむ和風ハンバーグ。お弁当用に作るなら、小さめに丸めてタレを固めに仕上げるのがコツ。, 甘酢タレを絡めた唐揚げは、冷めても味がしっかり主張するのでお弁当のおかずに最適。ししとうの代わりにピーマンで代用しても美味しいです。, あっさりした鶏団子は、メインのおかずにも副菜にもなる一品。鶏団子を作り置きしておけば、色んなタレを絡めてアレンジできそうですね！, はんぺんが入ったふわふわやわらかい棒つくね。梅、しそ、チーズが入って、さっぱりした味わいです。ちょっぴり手間はかかるけれど、とてもおいしいので頑張って作っておきたい一品です。, ピリリと黒コショウがきいた揚げ焼きチキン。黒ごまの風味がふわりと香り、甘辛くお弁当のメインにぴったりの一品。材料もお手軽なものでさっと作れます。くせになるおいしさです。, 粉をまぶして焼くだけのカレーソテーは、色んな魚で代用可能。食欲をそそるカレーの香りは、サバやカジキで作っても美味しい♪, ひと口サイズで作った魚の唐揚げは、ちょっとしたお酒のおつまみにもなる便利惣菜。残ってしまった鮭は、フレークにするのも良いですが、唐揚げを作っておくと何かと便利ですよ！, ぷりぷり食感が楽しい大きめエビシュウマイ。シリコンスチーマーを使って作る、調味料もシンプルな簡単レシピです。お弁当用に作る時は、くっついてしまわないように1個ずつバラして冷凍するのが、便利に使うポイント♪, 曲げわっぱの弁当箱に入れたくなる西京焼きも、コツを覚えれば簡単に作れます！ 味噌の香りでご飯がすすむ一品です。, さっぱり味が染み渡ったあじのマリネ。冷たくてもおいしく、酢が入っているのでお弁当にぴったり。見た目も華やかです。, 彩りが美しいいんげんとにんじんの胡麻和えは、煮た後にしっかりと水気を切ってから、調味料と和えて完成です。自然解凍でOKなので、まとめて作っておくと便利です。, ほっこりおいしいかぼちゃのさっぱりゴマ和えは、煮物より簡単で汁気がないのでお弁当に最適。小分け冷凍しておけば、自然解凍で食べられて、栄養も満点です。, 色んな種類の野菜を煮込んだラタトゥイユは、そのままで副菜に、ハンバーグやチキンステーキなどのソースとしても使えるので、覚えておくと便利ですよ！, 1度買えば2度使える、節約食材の豆苗を使ったレシピ。中華風の味付けは、冷めても味が変わらないので、お弁当のおかずに最適です。, とろけるようにクリーミーなマッシュかぼちゃチーズ焼きは、カップの色や柄にこだわって、お子様のお弁当に喜ばれる一品。お弁当に入れる時には、レンジ解凍してから入れてください♪, 作るのがとても簡単でうれしいレシピです。カレーの風味が、ピーマンやちくわにからみバランスのいい組み合わせ。お弁当のアクセントにぴったり。, お弁当に欠かせない卵焼きも、毎日作るのはちょっと面倒。でも、なんと卵焼きも冷凍できるんです！ 片栗粉と水を入れることで、時間がたってもしっとりフワフワ食感に。, おかずが物足りない時や、ガッツリ食べたい男性のおかずにおすすめなのが「肉味噌」。普段の食事にも活用できて、とっても便利です。ジッパー袋を使って平らにして冷凍し、お弁当の際は必要な分だけ解凍して使ってください♪, シンプルに塩だけで味付けした塩豆腐そぼろは、しっとり感の残るぽろぽろ程度まで炒めるだけ！ カロリーが気になる方にオススメのヘルシー常備菜です。, お弁当に彩りが足りないなという時に便利なトマトのはちみつマリネ。さっぱりおいしく、見た目もかわいいので、お弁当がぐっと映えます。, 弁当箱にすき間ができてしまった時に役立つ定番のお惣菜。栄養価も高く、ご飯ともよく合う“ひじきの煮物”は、基本の作り方をおさらいしておきましょう！, 豚肉も入って、食べ応えもあるきんぴらごぼう。ささがきのコツをつかめば、ふわふわパリパリのきんぴらの出来上がりです♪, ごはんによく合う、じゃこと塩昆布の佃煮は、おにぎりにまぶしたり、夜食のお茶漬けにしても良さそう。急な来客時には、お酒のおつまみにも最適です♪, ひじきとこんぶだしが入った、和風ポテトサラダ。やさしくシンプルな味わいで、ひじきの食感が程よいアクセントになっています。, 空いた時間を使って、保存がきく常備菜をまとめて調理。熱を冷ましたら、お弁当用に使いたい分を仕分けカップに小分けにして冷凍します。, 毎日のお弁当作りは、同じレシピばかりでは飽きてしまうし、温かい季節には傷みも気になります。そんな時に便利なのが、冷凍できるお弁当用おかずです。, 簡単本格イタリアン！ミートボールのトマト煮 | 作り置き・常備菜レシピサイト『つくおき』, コクがあって味もしみしみ。豚肉と大根の炒め煮 | 作り置き・常備菜レシピサイト『つくおき』, お弁当にも入れやすい。和風ハンバーグ | 作り置き・常備菜レシピサイト『つくおき』, 甘酸っぱダレがよく絡んで箸が進む。ししとう唐揚げ | 作り置き・常備菜レシピサイト『つくおき』, 冷凍しても美味しい。えだまめひじきの鶏だんご | 作り置き・常備菜レシピサイト『つくおき』, 作って損はなし。梅しそチーズの棒つくね | 作り置き・常備菜レシピサイト『つくおき』, 黒ごまあまだれのスパイシーチキンのレシピ/作り方 | 作り置き・常備菜レシピサイト『つくおき』, 色んな魚に応用できます。あじのカレームニエル | 作り置き・常備菜レシピサイト『つくおき』, サーモンのから揚げ のレシピ・作り方 │ABCクッキングスタジオのレシピ | 料理教室・スクールならABCクッキングスタジオ, 簡単なのにしっかりおいしい。鮭の西京焼き | 作り置き・常備菜レシピサイト『つくおき』, 冷やしたままでもおいしい。あじのマリネ | 作り置き・常備菜レシピサイト『つくおき』, 【お弁当おかず】冷凍可能 かぼちゃのさっぱりゴマ和え by 河埜 玲子 | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索, 簡単ラタトゥイユ 作り方動画 by 筋肉料理人さん | レシピブログ - 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